「健康贴士」午觉常识，你知道多少？

我们大多数人都有午睡的习惯，很多学者也提出午睡有利于身体健康。

午睡对键康的好处有很多。对于晚间睡眠不好的人来说，午睡尤其有益。有研究发现，坚持午睡半小时以上，能使人的冠状动脉得到休息，从而减少某些心脏病发作的可能。当然，要想从午睡中获益，必须注意午睡的方式方法，并处理好与午睡有关的一些问题。为此，小编给出如下建议：

午睡建议

01、午睡时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜。午睡时间过长，一是影响夜间睡眠 ：二是睡觉时吸入氧气较少,长此以往对健康不利；三是在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

02、午饭不宜过饱。在条件允许的情况下可尝试适当减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。

03、如果午餐后困乏明显，可考虑适当调治。中医常用的方剂有补中益气汤、四君子汤、六君子汤、香砂六君子汤等，可在医生指导下选用。

午睡固然有益，但不是所有人都需要午睡。如果并无午睡习惯，且午后精力充沛,那么不必选择午睡。另外，午睡对三种人有很大危险性：一种是65岁以上或超过标准体重20％的人；第二种是血压很低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。

因为午睡后大脑血流减少，血压降低，脑部供氧不足，很容易发生缺血性中风。这三类人群午睡时需特别注意：

对于超重人群：午睡可加剧肥胖，可将午睡时间调至午饭前20～30分钟；2.对于低血压的人而言，午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。

对于血液循环系统有严重障碍人群：特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡，这种午睡能减少脑血管意外风险。

对于糖友患者：糖友会感到睡午觉是件奢侈的事情，因为午觉过后，血糖会比不睡午觉升得更高。糖友午睡时需注意以下几点：

①午睡前做一些运动，让血糖降下来再睡。最好让食物充分消化和吸收后进行适量运动，这样不仅能够降血糖，还有利于提高午睡质量。

②将午饭分餐吃，睡前吃一半，睡醒之后再吃另一半,不但可以帮助消化，而且还可以降低餐后血糖。

③午睡后要饮水。睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度有氧活动。